「認知症にならない脳美活」

どんな小さな行動にも魂を込めることだ

　　それが成功の秘訣だから

　〜スワミ・シヴァナンダ〜

 

誰もがなりたくない「認知症」

 

「睡眠の大切さ」をお話しさせてくださいね

睡眠の役割はご存知かしら・・・？

 

質の良い睡眠が健康維持に不可欠であることは言うまでもありません

 

私たちの生命活動を維持する上で、睡眠はどのような役割があるのでしょうか・・・

少し考えてみましょう

まず、睡眠には２種類ある自律神経

活動モードの交感神経とリラック スモードの副交感神経が関わってきます

２つの自律神経の副交感神経を優位にさせて

脳と身体を休息させることが大切になってきます

 

「日中に働いた脳には老廃物が溜まります」

 

その老廃物は脳脊髄液の程入れ替わりの際に

新しい脳脊髄液が出て古いものが排出される時に脳の老廃物も一緒に除去されています

 

ちなみに１日に４回の入れ替わりがあるそうです

ただ、日中に入れ替わりがされている老廃物除去だけでは追いつかないため

就寝時のまとまったメンテナンスが必要とされています

 

脳の老廃物がきちんと排出されなければ

アルツハイマー型認知症 のような脳のダメージに繋がると言われています

 

質のいい睡眠がどれほど私たちに必要なのかわかっていただけると嬉しいです

 

・黄金の９０分で訪れる深いノンレム睡眠は、イヤな記憶を消去する

・入眠初期や明け方の浅いノンレム睡眠では

　体で覚える記憶（意識せずに覚えられる記憶）が固定される

 

日中に眠たくなることがあるのなら、質のいい睡眠ができていない証拠・・・

脳にゴミが溜まっていきますよ！

１日も早く質のいい睡眠をあなた自身で与えてください

 

「食生活で脳を美しく」

 

さて、美しい脳を作るためには睡眠と同じく毎日の食生活も大切

抗酸化作用のある緑黄色野菜など意識してみてください

 

普段から野菜をよく食べることで

認知機能の低下する確率が４０％も改善されることも報告されています

 

ほうれん草など緑黄色野菜のおかげで

記憶力と学習能力が改善してい くという話は以前から報告されていますよね

 

あなたは毎日野菜を食べていますか？

お野菜の他にはサケ、サバ、アンチョビ、イワシ、ニシンは

水銀汚染が 少ないのでおすすめです

平飼い卵やキムチなども乳酸菌豊富で脳にいい食べ物です

 

認知症は自分の人生を失くしてしまう病・・・

「いい人生だったな」と振り返ることができる

そんな脳にしていきましょうね♬

「認知症の予防にはプラズマローゲン」

プラズマローゲンは疲労した脳を回復させることが研究で報告されています

持続力や高次機能を高めることが可能とも言われているのですよ

 

プラズマローゲンは「脳疲労」を解消する→脳のゴミをとってくれる

さらに「脳活性」に導くことが期待されている成分なのです！！！

脳はすべての司令塔

脳疲労を取り認知症にならない予防をして行きましょうね♬